Training Core
Complete core WORKOUT/HITT
Je werkt de cyclus van oefening af naar eigen vermogen.
Bijvoorbeeld volgens deze opties
10 seconden werk - 0-5-10 ....seconden rust
20 seconden werk - 5-10-15 of 20 ....seconden rust
30 seconden werk - 5-10-15-20-30 ....seconden rust
40 seconden werk - 5-10-15-20-25-30-40 ....seconden rust
.... of zelf invullen waar je tijd en zin in hebt
oefening korte uitleg maar het meeste is bekend voor jullie
1 huppelen: op en neer huppelen / activeren
2 pompen
3 V - Sit: benen 10-20cm van de grond, buikspieren opspannen
4 Squat
5 Touwtje springen: kan ook zonder touw
6 Mountain climber: pomphouding en knie naar elleboog brengen
7 Sit up: lang uitstrekt ruglig, sit up gewijs handen voeten tikken en terug
8 Skate Hopper: schaatsen
9 Plank naar voorlig: plank houding naar pomphouding
10 Squat hold + boks: squat houden en boksbeweging maken
11 Jumping Jack
12 Leg raise Links: handen en knieën vervolgens 1 been uitstrekken 10/20cm op en neer
13 Leg raise Rechts: handen en knieën vervolgens 1 been uitstrekken 10/20cm op en neer
14 Plank
15 Lunges
16 Schouder tik: pomphouding en vervolgens afwisseld de schouder tikken
17 kegel tikken zijwaarts: zijwaarts bijtrekpas van 2 meter en kegel/voet tikken
18 Voorlig : pomphouding
19 Superman Rechts: handen en knieën vervolgens 1 been + 1 hand uitstrekken diagonaal
20 Superman Links: handen en knieën vervolgens 1 been + 1 hand uitstrekken diagonaal
21 burpee
22 armen korte cirkel: Voor armen gestrekt zijwaarts korte cirkels draaien
23 armen korte cirkel: Achter armen gestrekt zijwaarts korte cirkels draaien
24 Skip: ter plaatse sprinten
25 Sit up kort: schouders raken de grond niet meer, korte bewegingen 10/20cm op en af
26 Leg raise: ruglig, benen gestrekt 10cm van grond en in hoek van 75° bewegen
27 Sit up gekruisd: uitstrekt ruglig, sit up gewijs handen voeten diagonaal tikken en terug
28 Joker: rechtstaan, handen op het hoofd en elleboog naar knie brengen
29 zijwaartse plank Links
30 zijwaartse plank Rechts
31 reverse sit up: ruglig, benen gestrekt afwisselend naar boven en nnaar voor uitstrekken
32 Hiel lift: rechtstaan, hielen van de grond bewegen (tippen blijven op de grond)
33 Sit up
34 Inch worms: rechtstaan naar pomphouding en terug
35 Knie naar rechtstaan: op de knieën zitten en rechtkomen zonder handen links en rechts en terug
36 Turtle: buiklig, armen en benen gestrekt, armen naar zitvlak brengen en terug
Bij vragen over oefeningen stuur maar een berichtje naar ons of vraag het op de training